การยืดเหยียดร่างกาย ( Stretching) เป็นสิ่งที่ดีและจำเป็น  เพื่อเพิ่ม
ความยืดหยุ่นและความผ่อนเคล่าคล่องแก่กล้ามเนื้อ  แฟนๆที่ติดตาม
คงจำได้ว่าควรมีการยืดเหยียดร่างก่อนออกกำลังกายเพื่อเตรียมความ
พร้อมแก่กล้ามเนื้อ    ท่าบริหารเหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายทุกส่วน
ซึ่งคุณสามารถนำไปใช้ได้เป็นประจำทุกวัน (หรืออย่างน้อยไม่ต่ำกว่า
สัปดาห์ละ 3 ครั้ง)

ไม่ควรออกกำลังกายอย่างเร็ว  แรง  และกระแทกกระทั้น แต่ควรค้าง
ไว้ในแต่ละท่าประมาณ 10-30 วินาที  ทำอย่างช้าๆ ผ่อนคลาย  และ
หายใจออกระหว่างเหยียดร่างกาย  จากนั้นจึงหายใจปกติ

หลังส่วนล่าง
-  สอดมือไว้หลังต้นขา
-  ดึงเข่ามาใกล้อก
-  กดหลังส่วนล่างให้ลงไปติดพื้น

เอ็นหลังเข่า
- เหยียดเข่าให้ตรงมือจับปลาย
  เท้า
- กดเอวไปแตะต้นขาแขนขา
  เหยียดตรง
- สายตามองที่ปลายเท้า

ต้นขาด้านใน
- นั่งหลังตรง  ท่าขัดสมาธิ  
  เท้าประกบกัน
- สายตามองที่ปลายเท้า
- กดเข่าลงไปติดพื้น

น่อง
- หลังตรง
- ขาที่ก้าวไปด้านหลังต้อง
  เหยียดตรง
- ค่อยๆ ดันสะโพกไปด้านหน้า  
  รู้สึกตึงที่น่อง

ต้นขา
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง
- มือข้างหนึ่งคว้าข้อเท้า
  อีกข้าง
- ดึงขาขึ้นไปทางด้านหลัง  
  ค้างไว้ จะรู้สึกตึงที่หน้าขา

ลำตัว
- ยืนแยกขา
- ยกข้อศอกไปไขว้กันด้าน
  หลังศรีษะ
- โน้มลำตัวตั้งแต่สะโพกไป
  ทางด้านข้างทีละข้าง

หลังส่วนบน
- ประสานนิ้วมือยื่นไป
  ด้านหน้าระดับหัวไหล่
- หันฝ่ามือออกด้านนอก
- ยืดแขนตึง

เอว
- ประสานนิ้วไปด้านหลัง
- ค่อยๆ ยกแขนขึ้นค้างไว้  
  แล้วปล่อยลง

ต้นแขน
- งอแขนข้ามศรีษะ
- มือข้างหนึ่งจับข้อศอก
  อีกข้าง
- ค่อยๆดึงข้อศอกลงจนรู้สึก
  ตึงที่ต้นแขน

คอ
- ตามองไปข้างหน้า
- เอียงศรีษะไปด้านหน้า
- พยายามให้หูแตะไหล่